Achtsamkeitstherapie am See

Achtsamkeitstherapie in Berlin

Für eine Acht­sam­keitst­the­ra­pie in Ber­lin beglei­te ich dich gern als zer­ti­fi­zier­te Acht­sam­keits­the­ra­peu­tin bzw. Acht­sam­keits­trai­ne­rin. Die Acht­sam­keits­the­ra­pie Sit­zun­gen fin­den im Rah­men mei­nes ganz­heit­li­chen Lebens- & Achtssam­keits­coa­chings statt. Für alle Fra­gen zum Ablauf und Inhalt kön­nen wir gern ein kos­ten­lo­ses Erst­ge­spräch am Tele­fon ver­ein­ba­ren. Du kannst mir auch ein­fach eine Anfra­ge bei Whats­App sen­den.

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Wo wird Achtsamkeit eingesetzt?

Acht­sam­keit kannst du immer und über­all ein­set­zen. Sie ist ein Weg, die Welt und dich selbst mit neu­gie­ri­ger Offen­heit und ohne Urteil wahr­zu­neh­men. Der Effekt des acht­sa­men Gewahr­s­eins, so ein­fach es zu sein scheint, ist ganz erstaun­lich: Gera­de für Men­schen, die unter Stress- und Angst­zu­stän­den lei­den, bie­tet eine Acht­sam­keits­pra­xis gro­ße Diens­te. Denn wer sich selbst Acht­sam­keit schenkt:

❖ über­win­det schnel­ler Angst­zu­stän­de;
❖ kann gut mit Wut, Frus­tra­ti­on etc. umge­hen;
❖ stärkt sei­ne Resi­li­enz;
❖ ver­min­dert Stress;
❖ ist aus­ge­gli­che­ner;
❖ spürt eine star­ke Ver­bun­den­heit;
❖ hält nicht an altem Groll fest;
❖ ver­lässt die Opfer­rol­le;
❖ stärkt sein Selbst­ver­trau­en.

Lächelnder Mann mit geschlossenen Augen

Acht­sam­keits­the­ra­pie hilft dir dabei, mit sehr ein­fa­chen Tech­ni­ken dei­ne inne­re und äuße­re Wahr­neh­mung zu schu­len. So kannst du im Anschluss an die Sit­zun­gen lang­fris­tig mit Gelas­sen­heit und mit gro­ßem Ver­trau­en in dei­ne Selbst­wirk­sam­keit den Her­aus­for­de­run­gen des Lebens begeg­nen. Mit den gelern­ten Acht­sam­keits­tech­ni­ken zieht All­tags­tru­bel und Hek­tik an dir vor­über, anstatt dich ein­zu­sau­gen und zu stres­sen. Angst ver­liert ihren Schre­cken. Ein posi­ti­ver Neben­ef­fekt: Die Schön­heit der Welt offen­bart sich dir bei einer acht­sa­men Betrach­tung, wo sonst nur Leid und Elend zu sein schien.

Was ist Achtsamkeitstherapie?

Durch die sogan­nen­te nicht­kon­zep­tu­el­le Betrach­tung ver­än­dern wir unse­ren Blick auf die Welt und auf uns selbst: Wir kom­men ganz auto­ma­tisch in der Gegen­wart an. So brin­gen wir den end­lo­sen Gedan­ken­fluss zum Still­stand – wir den­ken nicht an die Ver­gan­gen­heit oder die Zukunft, son­dern fin­den uns bewusst im gegen­wär­ti­gen Moment wie­der.

Acht­sam­keit ist eine Geis­tes­hal­tung und eines der zen­tra­len The­men im Bud­dhis­mus. Los­ge­löst vom reli­gi­ös-spi­ri­tu­el­len Kon­text hat sie Jon Kra­bat-Zinn für die Ent­wick­lung sei­ner Acht­sam­keits­pra­xis über­nom­men. Für sein Pro­gramm kom­bi­nier­te er bestimm­te Acht­sam­keits­übun­gen und die Acht­sam­keits­me­di­ta­ti­on mit­ein­an­der. Viel­leicht hast du schon mal von sei­nem Pro­gramm MBSR (Mindful­ness Based Stress Reduc­tion) gehört. Damit gilt er als west­li­cher Vor­rei­ter der Acht­sam­keits­the­ra­pie, die er ent­wi­ckel­te, um Men­schen beim Umgang mit Stress, Ängs­ten und Krank­hei­ten zu unter­stüt­zen.

Was erwartet dich bei einer Achtsamkeitstherapie?

Für eine Acht­sam­keits­the­ra­pie in Ber­lin bie­te ich dir ver­schie­de­ne Metho­den an. Soll­test du mit einem The­ma zu mir kom­men, das du lie­ber mit Unter­stüt­zung bear­bei­ten möch­test, gehen wir es im Gespräch erst ein­mal gemein­sam durch. Dann zei­ge ich dir ver­schie­de­ne Acht­sam­keits­übun­gen sowie Acht­sam­keits­me­di­ta­tio­nen, die du leicht in dei­nen All­tag inte­grie­ren kannst. Damit lernst du, bes­ser mit her­aus­for­dern­den Situa­tio­nen umzu­ge­hen bzw. dein The­ma Stück für Stück auf­zu­lö­sen.

Acht­sa­me (Selbst-)Wahrnehmung kann dir unter ande­rem dabei hel­fen, nicht mehr auf bestimm­te “Trig­ger” zu reagie­ren, die in dir star­ke Emo­tio­nen wie Wut, Angst oder Ner­vo­si­tät aus­lö­sen. Wenn du zum Bei­spiel schnell in Streig­kei­ten ver­wi­ckelt wirst oder bei Stress kei­nen kla­ren Gedan­ken mehr fas­sen kannst, kann dir Acht­sam­keit hel­fen. Durch die acht­sa­me Betrach­tung ent­ziehst du den Gefüh­len die Macht, dich mit­zu­rei­ßen. Du wirst aus­ge­gli­che­ner und kommst wie­der in dei­ne Mit­te – egal wie stür­misch die Situa­ti­on ist, in der du dich befin­dest.

Wenn du Stress in dei­nem Leben redu­zie­ren möch­test, bie­te ich dir Auto­ge­nes Trai­ning, Kör­per­rei­sen / Body Scan und geführ­te Medi­ta­tio­nen sowie Heil­tran­cen an. Mit die­sen Tech­ni­ken gelangst du in einen tie­fen Zustand der Ent­span­nung und kannst aus­gie­big neue Ener­gie tan­ken. Für die Medi­ta­tio­nen nut­ze ich zusätz­lich ein Monochord, Klang­spie­le, rhyth­mi­sche Instru­men­te und Gesang, um dich auf Wol­ke Sie­ben schwe­ben zu las­sen. Hier kannst du dei­ne gan­ze Anspan­nung ein­fach mal los­las­sen.

Ziel ist es, dass du die Sit­zun­gen tie­fen­ent­spannt, erfrischt und mit neu­er Ener­gie ver­lässt, um dei­nen All­tag bewusst, leicht und beschwingt gestal­ten zu kön­nen. Das Auto­ge­ne Trai­ning hilft dir dar­über hin­aus, einen Anker für Ent­span­nung zu haben, auf den du immer zurück­grei­fen kannst, wenn dich gera­de eine Situa­ti­on sehr stark her­aus­for­dert.

Du hast Fragen?

Gern ste­he ich dir bei einem ers­ten unver­bind­li­chen Tele­fo­nat für dei­ne Fra­gen zur Ver­fü­gung. Übri­gens bie­te ich neben der Acht­sam­keits­the­ra­pie auch ein ganz­heit­li­ches Coa­ching an, in das Metho­den aus dem Coa­ching für Per­sön­lich­keits­ent­wick­lung sowie scha­ma­ni­sche Tech­ni­ken mit­ein­flie­ßen.

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* Coa­ching, Acht­sam­keits­the­ra­pie sowie scha­ma­ni­sche Arbeit erset­zen nicht die Behand­lung bei einem Arzt, Heil­prak­ti­ker oder Psy­cho­the­ra­peu­ten. Das Ange­bot von WILD AND SILENT ist daher als ergän­zend und nicht als Ersatz für eine ärzt­li­che, psy­cho­the­ra­peu­ti­sche oder heil­prak­ti­sche Behand­lung zu betrach­ten. Außer­dem über­neh­me ich kei­ne Garan­tie für die Erfol­ge beim Bear­bei­ten der Anlie­gen mei­ner Klient_innen. Ich behal­te mir vor, Klient_innen nicht anzu­neh­men, wenn ich den Ein­druck habe, dass die von mir ange­wen­de­ten Metho­den der Per­son im Zwei­fels­fall scha­den oder deren Zustand ver­schlim­mern könn­ten.